¿Por qué tantos deportistas consumen batidos de proteínas después del entrenamiento, y en qué momentos o situaciones resultan útiles los suplementos nutricionales? Para ayudarte a tener una visión general sobre el tema, vamos a tratar de responder a todas tus dudas.

¿Cuál es la relación entre deporte y suplementos nutricionales?

Como su propio nombre indica, los suplementos nutricionales son un suplemento para nuestra dieta. Cada persona tiene unas necesidades específicas de nutrientes como, por ejemplo, vitaminas, proteínas y minerales. Dichas necesidades obedecen a características individuales relacionadas con diversos factores, como pueden ser el tamaño del cuerpo, el género o la cantidad de ejercicio que realicemos habitualmente.

Se podría decir, básicamente, que una dieta sana y equilibrada cubre tus necesidades nutricionales. Sin embargo, y especialmente si practicamos deporte con regularidad, nuestras necesidades de ciertos nutrientes se ven aumentadas. Es en estos casos cuando los suplementos dietéticos pueden convertirse en nuestros grandes aliados a la hora de completar nuestra alimentación. Ciertos suplementos deportivos nos ayudan a proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita, contribuyendo de paso a mantener nuestro nivel de rendimiento.

Suplementos nutricionales indicados para la práctica del deporte

Batidos, barritas, cápsulas, productos en polvo… ¿quieres saber cuáles son los suplementos que más te ayudan a la hora de hacer deporte? Para ayudarte a elegir con buen criterio te presentamos diferentes productos junto a sus principales funciones y características.

Proteína – Ideal para cualquier deporte

La proteína es uno de esos suplementos todoterreno. La solemos encontrar en polvo o en barritas. En el caso de la proteína en polvo podemos tomarla mezclada con agua o con leche, en forma de batido. Nuestros músculos están compuestos en gran parte de proteína y estos, al ser llevados al límite durante la práctica del deporte, experimentan una gran tensión. Por este motivo, tomar barritas de proteínas o batidos puede ser una gran idea, ya que estaremos facilitando en gran medida la musculación, así como protegiendo nuestra musculatura como es debido a través de la alimentación.

Aminos – Perfectos para cualquier deporte

Los aminoácidos (o aminos, en su versión abreviada) son unos importantes bloques de construcción de nuestros músculos. Los más importantes para nuestra musculatura son los conocidos como aminoácidos de tipo L, como la L-leucina, L-isoleucina, L-valina, L-fenilalanina, L-triptófano, L-metionina, L-lisina, L-treonina y la L-tirosina. Los aminos suelen tomarse en polvo y podemos tomarlos durante los entrenamientos, disolviéndolos en nuestra bebida.

Consejo: Con nuestro Workout Aminos obtendrás una óptima combinación de los aminoácidos más importantes con cafeína natural de la raíz de ginseng y proteína de alta calidad, procedente de leche de pastoreo.

BCAA – Tanto para deportistas aficionados como para profesionales

El nombre puede sonar extraño aún para muchos, pero los BCAA son, sencillamente, un paquete completo de todos los aminoácidos esenciales. Estos incluyen leucina, isoleucina y valina. Nuestro cuerpo no es capaz de producir estos aminoácidos por sí mismo, por lo que debemos ingerirlos mediante determinados alimentos. Los BCAA suelen ser consumidos en polvo o en cápsulas. En el ámbito deportivo, este suplemento esta especialmente indicado para deportes o entrenamientos de fuerza y resistencia. No obstante, los BCAA pueden resultar incluso útiles para aquellas personas que, sin ser auténticos deportistas, experimentan en su día a día un gran ajetreo físico.

L-glutamina – Para una recuperación más rápida

La glutamina es uno de los aminoácidos más importantes para nuestro cuerpo. Aproximadamente un 60% de nuestra musculatura está formada por L-glutamina, por lo que tiene bastante sentido incorporarla a nuestra dieta como suplemento en caso de que realicemos entrenamientos intensivos con altos niveles de estrés físico.

L-carnitina – Para entrenamientos en los que quemamos grasas

En principio, nuestro cuerpo es capaz de producir suficiente L-carnitina por sí mismo. La L Carnitina se toma principalmente en relación con el objetivo de reducir la grasa corporal. Sin embargo, este efecto aún no está suficientemente demostrado de forma científica.

Creatina – Para deportes de alto rendimiento

Atletas, futbolistas, nadadores… ¿practicas un deporte que te exige dar el máximo? Entonces, la creatina puede ayudarte a perseguir tus objetivos, llevándote al límite de tus capacidades. Esta sustancia puedes tomarla o bien en cápsulas o bien en polvo. Este suplemento nutricional no sólo es recomendable para el desarrollo muscular y el aumento de masa, sino que también contribuye a mejorar tus niveles de fuerza explosiva.

ZN:MG – Para cualquier deporte y para el día a día

Tanto el zinc como el magnesio son dos importantes micronutrientes para nuestro cuerpo. En caso de que produzca una deficiencia, los síntomas de fatiga o problemas de concentración son dos posibles consecuencias que pueden aparecer. Durante sesiones intensas de entrenamiento podemos perder cierta cantidad de sales minerales a través del sudor, entre los que se encuentran precisamente el zinc y el magnesio. Tomando nuestro ZN:MG como suplemento puedes cubrir ese eventual déficit.

Si estamos expuestos a un estilo de vida ajetreado es muy fácil que acabemos descuidando nuestra dieta, que debería ser siempre sana y equilibrada. Esto también puede ocasionar trastornos en nuestro nivel de concentración así que, para combatir estos desajustes, nada mejor que unos buenos suplementos de zinc y magnesio.

Nuestro consejo: al tomar juntos el zinc y el magnesio aumentamos la biodisponibilidad de los materiales. Esta biodisponibilidad acaba determinando el alcance y la velocidad de absorción de los mismos. Gracias a nuestras cápsulas ZN:MG podrás asegurarte de disfrutar de los efectos de este poderoso dúo sin sorpresas de por medio.

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¿Deben las mujeres tomar suplementos dietéticos a la hora de hacer deporte?

¿Eres mujer y te da reparo tomar suplementos nutricionales por si desarrollas demasiado los músculos? No te preocupes: es bastante infrecuente que las mujeres desarrollen el músculo más de la cuenta mediante la ingesta de suplementos. Por supuesto que hay mujeres con metas de rendimiento muy ambiciosas y que entrenan específicamente para lograr un desarrollo muscular extremo, pero sin un programa de trabajo tan intensivo no hay que preocuparse por pasarse de volumen. De hecho, los cuerpos más femeninos que podamos imaginar también precisan de una buena ingesta de proteínas para mantener la forma.

Al igual que ocurre con los hombres, las mujeres precisan también de una ingesta suficiente de nutrientes después de entrenar de forma intensiva para recuperarse de forma óptima. Si además quieres reducir grasa corporal, los batidos o las barritas de proteínas pueden resultar muy útiles para tomar como tentempiés saludables.

¿Todavía no te hemos convencido? En nuestra historia de éxito personal sobre Anna puedes conocer más sobre la mujer y el deporte. Entre otras cosas, Anna te cuenta qué suplementos nutricionales le ayudan especialmente en el deporte y en la vida cotidiana.

Conclusiones

Los suplementos alimenticios pueden ser de gran ayuda para la realización de actividades deportivas. Especialmente en personas que realizan entrenamientos de alta intensidad de manera habitual, las necesidades nutricionales se ven aumentadas, con lo que los suplementos se convierten en un factor clave para la recuperación.

  • Los suplementos nutricionales no pueden sustituir a una alimentación sana y equilibrada.
  • A través de la práctica del deporte, la necesidad de nutrientes se ve aumentada. Este déficit puede ser contrarrestado con la ingesta de suplementos alimenticios.
  • Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de la ingesta de suplementos nutricionales en un contexto de actividad deportiva.

Por: Undine Tackmann (Redactora de contenidos y nutricionista fitness)